În contextul exercițiilor care necesită forță mare și care au ca urmare creșterea de masă musculară, creatina s-a dovedit a avea un rol important. Au fost numeroase studii care au demonstrat că aceasta este un necesar în construirea masei musculare.
Există totuși mai multe tipuri de creatină. Cum ne putem da seama care e varianta ideală pentru noi?
Creatina monohidrat
Cel mai ușor de găsit supliment de creatină este creatina monohidrata. Motivul este că există de foarte mult timp și s-au efectuat numeroase studii de siguranță pe aceasta.
Forma aceasta este de cele mai multe ori făcută cu o moleculă de creatină și una de apă. Totuși, putem să o găsim și sub alte forme, deoarece apar mereu diversificări ale produsului.
De exemplu, sunt unii producători care folosesc creatina micronizată. Aceasta implică o prelucrare mai mare cu scopul de a îmbunătăți solubilitatea creatinei.
Sunt alții care lasă molecula de apă în afara moleculei de apă. Așa este creată creatina anhidră, sau, altfel spus, 100% creatină.
Având în vedere că există de mult timp, s-a testat suficient încât să avem siguranța că este un supliment sigur. S-a demonstrat că este de asemenea utilă în creșterea energiei, a rezistenței și a forței în timpul antrenamentului. Este cunoscută această formă și datorită faptului că aduce în mușchi mai multă apă.
Clorohidratul de creatină
Acesta mai apare și sub denumirea de HCL și o variantă destul de nouă. Chiar dacă nu a apărut de mult timp pe piață, a câștigat suficient de multă popularitate. Forma aceasta este alcătuită dintr-o moleculă de creatină cu hidroclorură atașată.
Deci în această rețetă, în loc de apă se atașează clorhidratul, ceea ce îmbunătățește absorbția și solubilitatea în apă.
A fost un studiu care a ajuns la descoperirea că această formă de creatină este de 38 de ori mai solubilă în comparație cu monohidratul. Asta înseamnă că este posibil și dacă luăm mai puțină creatină HCL să existe efecte similare ca în cazul în care luăm creatină monohidrată.
Absorbția mai rapidă este posibil să aducă și un efect secundar, deoarece există puțină sau deloc retenție de apă.
Concluzie și consecințe
Creatina are un impact pozitiv asupra corpului atunci când dorim să mărim performanța în timpul antrenamentului. Sunt totuși mai multe variante pe care le avem și este important să știm despre fiecare pentru a face alegerea cea mai potrivită pentru noi.
În timp ce creatina monohidrată este cunoscută de mult timp și îi este asigurată siguranța și eficiența, clorohidratul de creatină este destul de nou apărut, dar are o notorietate destul de mare. Această formă de creatină are o absorbție mai mare, însă este posibil să nu se rețină apă deloc sau să se rețină puțină.
De asemenea, datorită faptului că nu este de mult timp, nu s-au făcut încă suficiente studii ca cele spuse să fie confirmate de mai multe persoane.
