Păstrarea sănătății creierului trebuie să facă parte din responsabilitățile noastre zilnice. Declinul cognitiv asociat vârstei poate fi întârziat cu ajutorul unei serii de activități menite să antreneze creierul. Alimentația bogată nutritiv este deosebit de importantă pentru activitatea cerebrală, dar nu trebuie neglijate nici alte aspecte ale rutinei cotidiene. Stresul, lipsa pauzelor de relaxare, fumatul, consumul de alcool și obiceiurile de viață repetitive care nu pun creierul la treabă sunt cei mai comuni factori care încetinesc activitatea acestui organ. Care sunt cei 7 piloni pe care se bazează un creier sănătos până la o vârstă înaintată?
Păstrarea sănătății creierului trebuie să facă parte din responsabilitățile noastre zilnice. Declinul cognitiv asociat vârstei poate fi întârziat cu ajutorul unei serii de activități menite să antreneze creierul. Alimentația bogată nutritiv este deosebit de importantă pentru activitatea cerebrală, dar nu trebuie neglijate nici alte aspecte ale rutinei cotidiene. Stresul, lipsa pauzelor de relaxare, fumatul, consumul de alcool și obiceiurile de viață repetitive care nu pun creierul la treabă sunt cei mai comuni factori care încetinesc activitatea acestui organ. Care sunt cei 7 piloni pe care se bazează un creier sănătos până la o vârstă înaintată?
Pentru o minte sănătoasă ai nevoie de un corp sănătos
Nu putem separa sănătatea mentală de cea fizică. De aceea, înainte de interveni cumva asupra corpului tău, cântărește care sunt consecințele asupra creierului.
- Relaxarea poate fi și activă
Te simți vinovat că pierzi timpul oricând îi iei vacanțe sau pauze de relaxare? Concediile au efect terapeutic asupra minții, îți pun corpul în mișcare și îți îmbunătățesc capacitatea de concentrare. Din categoria odihnei active nu puteau lipsi sportul și masajul. Dacă timpul nu-ți permite să ajungi la masaj, fotoliile de masaj japoneze Fujiiryoki cu 86 de tehnici de masaj îți aduc relaxarea la tine acasă. Cu fotoliile rabatabile de masaj electric beneficiezi de scanare corporală pentru un masaj personalizat nevoilor tale. După fiecare antrenament, zi solicitantă, înainte de a începe ziua în forță, rezervă-ți minim 15 minute în scaunul de masaj automat. Rolele de masaj și pernele cu aer cald optimizează circulația sângelui, cresc mobilitatea încheieturilor și flexibilitatea musculară. La nivel mental, disconfortul este înlocuit de o stare de calm și relaxare profundă care atenuează riscul accidentelor vasculare, îmbunătățește conectivitatea rețelelor cognitive, încurajează puterea de concentrare, capacitatea de memorare, randamentul la locul de muncă și chiar creativitatea.
- Inclusiv creierul are nevoie de gimnastică
Lipsa activității cognitive duce cu timpul la atrofierea creierului. Așa cum avem nevoie de sport pentru creșterea rezistenței masei musculare, la fel de esențială este gimnastica pentru creier. Dezvoltă conexiunile rețelelor cognitive prin exerciții distractive, de la puzzle, șah, jocuri de societate, lectură, memorarea unei poezii, învățarea unei limbi străine sau cântatul la un instrument muzical. Mai mult, lecturarea unei cărți dezvoltă logica, spiritul critic, comunicarea și abilitatea de argumentare și asociere.
- Calitatea somnului influențează conexiunile neuronale
Nu mai este niciun secret că un adult are nevoie de minim 7-8 ore de somn pentru a-și menține tonusul și focusul ridicat asupra activităților cotidiene. Pe parcursul somnului sunt eliminate din creier toxinele pe care le adunăm pe parcursul zilei. Lichidul cerebrospinal care protejează creierul este mai bine pompat în timpul orelor de odihnă.
- Creierul social și îmbătrânirea cognitivă
Studiile au demonstrat de-a lungul timpului importanța relațiilor sociale pentru sănătatea creierului. Interacțiunile de calitate cu oameni care împărtășesc valori comune cu ale tale au efect terapeutic. Atenuează stările de anxietate, previn simptomele depresiei și încetinesc procesul de îmbătrânire a creierului.
Antrenarea creierului este un proces continuu pe care îl realizăm zi de zi prin inserarea câtorva obiceiuri în rutina noastră. Partea ideală e că aceste obiceiuri ne stimulează serotonina, ne fac plăcere și sunt simplu de îndeplinit. Ce poate fi mai satisfăcător decât să faci zilnic ceea ce-ți place și să-ți păstrezi creierul la capacitatea lui maximă?
Sursa foto: unsplash.com