1,6K
Oboseala, balonare, disconfort, un kilogram-doua in plus, sunt efecte ale ospatului traditional de Paste. Insa auzul de friptura de miel, cozonac si alcool ,,se repara” cu rabdare, relaxare si cu multe lichide fara zahar. Iata cateva sfaturi in acest sens, oferite de catre nutritionisti!
Bea apa
Setea este adesea confundata cu senzatia de foame, motiv pentru care este recomandat ca atunci cand simti nevoia de a rontai ceva sa bei apa mai intai. Apa ajuta si la senzatia de satietate. Unii experti sugereaza cateva inghitituri de apa sau chiar de cei rece inainte si in timpul mesei.
Stabileste obiective realiste
Pierderea a 500 de grame sau a unui kilogram pe saptamana este ceva realizabil. Cele mai bune programe de slabit recomanda oprirea la primele 4,5 kilograme date jos si mentinerea siluetei pentru sase luni inainte de trecerea la un alt nivel.
Strecoara si momente de rasfat
Daca iti permiti sa mananci ce doresti pentru doua mese din 21, nu vei provoca o dauna prea mare dietei si te vei simti mai putin privat de placeri.
Mananca putin si des
Persoanele care si-au mentinut departe kilogramele in plus pentru ani buni mananca, de obicei, de cinci ori pe zi. Mesele usoare si frecvente iti tempereaza apetitul, cresc nivelul de energie si buna dispozitie si chiar imbunatatesc metabolismul, procesul de digestie arzand calorii.
Condimenteaza-ti mancarea
Ardeiul, scortisoara sau piperul cresc temperatura corpului si astfel este stimulat procesul de ardere al caloriilor. In plus, piperul intareste vasele de sange si scade nivelul colesterolului. De asemenea, ardeiul iute este un aliat de nadejde in curele de slabire, deoarece principala substanta care da gustul picant ardeiului iute, capsaicina, ajuta la arderea grasimilor din corp, reduce pofta de mancare si accelereaza metabolismul.
Mananca doar doua treimi din portie
Cand iei masa in oras, poti sa eviti tentatia de a lasa farfuria goala daca dai la o parte o treime din portia servita. Aceasta tehnica simpla poate insemna ca renunti la 500 de calorii pe zi.
Evita excesele de alcool
Alcoolul este o sursa de calorii. O bere de 0,330 litri contine 150 de calorii, in timp ce un pahar de vin de 100 de mililitri are 85 de calorii. Cele mai periculoase din acest punct de vedere sunt cocktailurile-crema, echivalente fiecare cu un desert. Sfatul cel mai simplu: daca vrei sa slabesti, bea doar apa.
Stai departe de sucuri
Acestea sunt o sursa majora de calorii si sunt foarte consumate, desi fluidele nu satisfac apetitul la fel de bine ca alimentele solide. Daca ai pofta de ceva dulce, ar fi mai bine sa rontai ceva fara prea multe grasimi decat sa bei un suc. Iar daca iti este foarte sete, cel mai bine este sa bei apa sau ceai rece neindulcit.
Mananca incet si savureaza fiecare inghititura
Daca mananci pe fuga sau in fata televizorului, vei avea tendinta de a manca mai mult decat trebuie. Ai putea, in schimb, sa aranjezi masa de fiecare data si sa savurezi portia dintr-o farfurie de portelan. Iti vei concentra mai bine atentia si sunt mai multe sanse sa nu faci excese.
Consuma mai multe proteine
Studiile sugereaza ca proteinele prelungesc senzatia de satietate mai eficient decat carbohidratii sau grasimile. Proteinele au nevoie si de mai multe calorii pentru a fi digerate, asadar este recomandat doar o cantitate mica in plus. Sunt recomandate sursele de proteine cu putine grasimi, precum iaurtul sau branza cu nivel scazut degrasime, bauturile si gustarile din soia, sau piept de curcan feliat subtire.
Ai grija la marimea portiilor de mancare
Dimensiunea portiilor poate fi aproximatia gresit cu usurinta. Foloseste cu incredere lingurile si vasele de masurat, in special pentru dressingurile de salata, lactate si maioneza.
Inlocuieste dulciurile cu fructe
Orienteaza-te spre alternative nutritive si cu putine calorii pentru produsele dulci si cu nivel mare de grasimi. Incearca struguri inghetati in locul bomboanelor sau capsuni proaspete in sos de caramel cu zero grasimi in loc de ciocolata.
Gandeste pozitiv
Lipsa stimei de sine este o cauza serioasa a exceselor alimentare, considera expertii. Obisnuieste-te sa te concentrezi pe aspectele tale cele mai bune in detrimentul celor mai slabe. Cumpara haine care ti se potrivesc si pe care sa le porti cu placere