2,1K
Creierul este in forma maxima in jurul varstei de 22 de ani, si se mentine asa fara niciun efort suplimentar doar cativa ani. Incepand de la 27 de ani, isi fac aparitia primele semne ale imbatranirii creierului, iar problemele se acutizeaza daca nu stimulati suficient creierul.
O alimentatie saraca in grasimi si bogata in vitamine si nutrienti si o hidratare corespunzatoare reprezinta cei mai usori pasi spre o memorie de fier. Un program regulat de somn, care include opt ore de odihna si cateva activitati spotive intregesc tabloul pentru o activitate cerebrala fara prea mari probleme. Alimentatia este un element cheie in prevenirea tulburarilor de memorie. Chimicalele din creier pot fi influentate de ceea ce mancam, iar alimentatia poate conduce la schimbari in gandire si comportament. Studiile arata ca alcoolul, cofeina, zaharul, ciocolata, prajiturile, biscuitii, branza si painea sunt vinovate de o stare de proasta dispozitie, care favorizeaza tulburarile de memorie.
Specialistii recomanda sa nu sariti peste micul dejun, ci sa consumati alimente usor digerabile (paste, cereale integrale, linte, taitei, orez). Aceste produse au un indice glicemic mic, ceea ce inseamna ca mentin nivelul zaharului din sange stabil. Uleiul de peste trebuie sa faca si el parte din alimentatie, datorita continutului de acizi grasi care stimuleaza activitatea cerebrala.
Deshidratarea organismului poate duce si ea la confuzie si tulburari ale memoriei. Somnul permite creierului sa consolideze noile cunostinte acumulate si chiar sa intregeasca amintirile care au fost uitate partial, arata un studiu publicat in revista Nature. Concret, in timpul somnului, sunt consolidate legaturile dintre celulele nervoase ale creierului, lucru care stimuleaza procesul de invatare si memorare. Este bine sa va notati ce vorbiti cu cineva si considerati important.
Creierul are nevoie si de ragaz pentru asimiliarea informatiilor, iar o plimbarea in aer liber este cea mai la indemana modalitate de relaxare. Asa, creierul se oxigeneaza si functioneaza mai bine.
